Nutrisi Penting – Musim hujan adalah waktu yang penuh dengan tantangan bagi tubuh kita. Cuaca yang dingin, udara lembap, dan kemungkinan infeksi yang lebih tinggi dapat memengaruhi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat selama musim hujan. Berikut adalah lima nutrisi penting yang wajib Anda dapatkan selama musim hujan untuk tetap sehat dan bugar di kutip oleh edustudytour.com.
1. Vitamin C: Penjaga Sistem Imun
Musim hujan sering kali disertai dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan, seperti flu dan batuk. Untuk itu, tubuh membutuhkan dukungan ekstra dari sistem imun. Salah satu cara terbaik untuk melindungi tubuh adalah dengan memastikan asupan Vitamin C yang cukup. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Selain itu, vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sumber Vitamin C: Jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah, brokoli, dan tomat.
2. Zinc: Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Selain vitamin C, zinc adalah mineral yang sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh, terutama di musim hujan. Zinc mendukung berbagai fungsi seluler dalam sistem imun, termasuk mempercepat pemulihan dari infeksi. Kekurangan zinc dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan memperlambat proses penyembuhan.
Sumber Zinc: Daging merah, ayam, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan laut seperti tiram.
3. Omega-3: Mengurangi Peradangan
Cuaca yang dingin dan lembap sering kali memicu masalah peradangan dalam tubuh, seperti nyeri sendi dan masalah kulit. Asupan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung, yang sangat penting selama musim hujan. Omega-3 juga berperan dalam meningkatkan kesehatan otak dan membantu menjaga mood yang stabil, mengurangi potensi depresi musiman yang mungkin muncul akibat kurangnya sinar matahari.
Sumber Omega-3: Ikan berlemak (salmon, sarden, makarel), biji chia, biji rami, dan kacang kenari.
Baca juga: 4 Minuman Ini Sebaiknya Dibatasi Konsumsinya, Bisa Bikin Usus Rusak
4. Probiotik: Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Selama musim hujan, tubuh kita mungkin lebih rentan terhadap gangguan pencernaan, seperti diare atau gangguan perut lainnya, akibat perubahan pola makan atau kualitas air. Untuk itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Mereka membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus dan memperkuat sistem imun.
Sumber Probiotik: Yogurt, kefir, kimchi, tempe, dan sauerkraut.
5. Vitamin D: Menjaga Kesehatan Tulang dan Kekebalan Tubuh
Vitamin D adalah nutrisi penting yang sering kali kurang di dapatkan selama musim hujan, terutama karena keterbatasan paparan sinar matahari. Padahal, vitamin D memiliki peran krusial dalam menjaga kekuatan tulang dan mendukung fungsi sistem imun. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, yang membuat kita lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup selama musim hujan, baik dari makanan atau suplemen.
Sumber Vitamin D: Ikan berlemak, telur, jamur yang terpapar sinar matahari, dan makanan yang di perkaya vitamin D seperti susu dan sereal.